Tips og tricks
Jeg ønsker for dig, at du skal have det godt. Jeg giver derfor nogle af mine tips til dig. Jeg håber, at det kan støtte dig på din vej.
Hvis du oplever uro i din krop lige nu og her, så kan fokus på åndedrættet være det bedste fix lige nu og her.
Øvelse:
Har du mulighed for at lukke dine øjne ellers hold fokus på et bestemt sted. Træk nu vejret først ned i din mave, her kan du med fordel lægge din højre hånd på din mave og mærk din vejrtrækning. Læg din venstre hånd på dit bryst (hvor du kan mærke din vejrtrækning i dine lunger) og træk så vejret med fokus på dette område.
Hav fokus på at trække vejret først ned i maven 3 gange, derefter 3 gange ved brystet. Gør dette til du mærke mere ro – husk at lytte til din vejrtrækning og at vejrtrækningen skal være gennem næsen.
Fokus ind i kroppen
Øvelse:
En anden øvelse kunne være at flytte fokus mere ind i kroppen. Her kan du med fordel lægge mærke til dit hjerte, læg nu mærke til hvor hurtigt dit hjerte slår. Via dit åndedræt trækker du nu vejret, gennem næsen, i det tempo du ønsker dit hjerte slå i. Forstil dig nu at åndedræt og hjerteslag mødes kærligt. Mødes som 2 bedste venner, der ikke har set hinanden i lang tid. Mærk her hvordan åndedrættet og hjerteslaget mødes kærligt. Træk nu vejret, som hvis du forbandt hjertet med dit åndedræt, hvor åndedrættet er en ro, hjertet har brug for lige nu.
Invitere sanserne ind. Mærker du uro, kan det være en enorm støtte at sætte dine sanser i spil.
Hvad har du lige ved dig?
Øvelse:
Har du et stykke chokolade, noget frugt eller noget helt tredje så spis dette, men gør det med kærlighed. Det skal ikke gå hurtigt nu. Læg mærke til smagen, konsistensen, duften, følelserne i kroppen, som dette stykke bidrager til. Forsøg at spise meget langsom, det skal ikke gå hurtigt nu, nu handler om at du fornemmer dette stykke mad, som noget helt nyt – noget du ikke har smagt, mærket eller duftet til før. Mødet er med begynders sind og nysgerrighed.
Ud i naturen eller invitere den hjem
Øvelse:
Oplever du uro i kroppen, kan en gåtur være helt fantastisk (hvis du kan overskue det, husk at lytte til dig selv). Naturen er fantastisk. Det kan egentlig ”bare” være en gåtur i din have, et kig på eller fra din altan eller lad blikket gå på opdagelse ud gennem ruden. Fokus på naturen kan bringe ro i kroppen. Naturen er fantastisk til at hive roen frem og støtte os. Går du ude, så prøv at gå med dine bare fødder i din have eller på din altan, det kan noget helt specielt. Med bare fødder grounder du dig. Bare fødder og natur er en stærkere kombination end vi ofte tillægger det. du kan evt. på din gåtur også have fokus på at tage noget fra naturen med hjem og på den måde invitere naturen indenfor i dit hjem.
Meditation og lyde
Øvelse:
At lægge sig ned og lytte til en guidet meditation kan bidrage til ro i kroppen. Hvis du sidder i en bus, et tog eller på anden vis er i det offentlige rum så sørg for altid at have høretelefoner på dig, så du har mulighed for at afspille noget, der beroliger dig. Her kan jeg anbefale naturlyde – gerne lyde fra havet. Vores menneskekrop består mest af vand og for mit vedkommende kan disse ”under-vand”-lyde noget helt specielt. De gør i hvert fald mig noget godt, og jeg har personlig god erfaring med vandlyde samt at anvende guidede meditationer i almindelighed. Du kan også selv frembring disse vandlyde, ved eksempelvis at lave et fodbad og sidde og plaske lidt med fødderne, derved sætter du flere sanser i spil.